15 Manfaat Minyak Ikan untuk Anak dan Sumber Terbaiknya

 

Manfaat minyak ikan untuk anak sangat banyak, yang paling utama adalah untuk mengoptimalkan perkembangan otak. Bunda bisa simak manfaat penting lainnya di sini!

Manfaat Minyak Ikan untuk Tumbuh Kembang Anak

Berikut ini berbagai manfaat minyak ikan untuk tumbuh kembang anak yang wajib Bunda ketahui: 

1. Optimalkan Perkembangan Otak

Peran minyak ikan untuk kecerdasan otak anak sangat besar. Omega 3 yang terkandung di dalamnya dapat tingkatkan fungsi otak, khususnya dalam hal pembelajaran dan memori. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi DHA, salah satu komponen omega 3, sebanyak 400-1.200 mg per hari dapat tingkatkan aktivitas otak bagian depan anak. 

Otak bagian ini bertanggung jawab untuk mengatur fungsi fokus, kontrol impuls, dan perencanaan.

2. Bantu Kemampuan Belajar Verbal

Manfaat minyak ikan untuk anak selanjutnya adalah mendukung kesiapan belajar si Kecil di berbagai lingkungan. 

Sebab, menurut hasil studi, anak yang mendapatkan asupan asam lemak omega 3, lebih tinggi memiliki peningkatan kemampuan belajar secara verbal. 

Jadi, ketika diajari sesuatu anak bisa memahami dan mengingat konsep yang diajarkan dengan baik. 

Di lain kesempatan, ia mampu menerangkan kembali konsep yang telah dipelajari pada orang lain dengan susunan kata yang runut dan dapat dipahami. 

Baca Juga: 10 Vitamin Anak untuk Perkembangan Otak dan Daya Ingat

3. Meningkatkan Kemampuan Membaca

Selain dibacakan buku cerita setiap hari dan diberikan stimulasi lainnya, Bunda juga bisa mendukung kemampuan membaca si Kecil, dengan memberikan suplementasi omega 3. 

Hal ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian, yaitu anak usia prasekolah yang selama 4 bulan berturut-turut diberi omega 3 sebanyak 600 mg, cenderung lebih cepat belajar membaca. 

4. Menjaga Kesehatan Mata

Minyak ikan yang kaya omega-3 dapat mengoptimalkan produksi air mata dan mengurangi peradangan di sekitar mata, sehingga anak terhindar dari kondisi mata kering. 

Mata kering perlu mendapatkan perhatian Bunda karena selain tidak nyaman, kondisi ini bisa memicu penglihatan kabur dan sensitivitas berlebihan pada cahaya. 

Untuk menjaga kelembapan dan kesehatan mata si Kecil, Bunda bisa memastikan si Kecil mengkonsumsi minyak ikan sesuai kebutuhan.

5. Meningkatkan Nafsu Makan 

Suplementasi minyak ikan untuk anak susah makan dapat Bunda lakukan selama 3 minggu berturut-turut. 

Setelah periode pemberian itu, biasanya efek minyak ikan sudah mulai terlihat. Anak akan cenderung merasa lebih lapar dan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi. 

Iringi suplementasi dengan penerapan kebiasaan makan yang baik. Dengan demikian, anak akan makan lebih lahap. 

Baca Juga: 9 Vitamin Nafsu Makan untuk Anak 2 Tahun

6. Mengurangi Gejala ADHD

Sebuah studi menyebutkan suplementasi minyak ikan bisa membantu mengurangi gejala ADHD pada anak. 

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) merupakan gangguan perilaku yang membuat anak sulit fokus dan tenang. 

Kandungan omega 3 dalam minyak ikan dinilai mampu meningkatkan rentang perhatian anak dan mengurangi hiperaktivitas. Alhasil kemampuan belajar dan fungsi sosial anak jadi lebih baik. 

7. Meringankan Gejala Asma

Penelitian yang dilakukan pada 29 anak menunjukkan bahwa kandungan nutrisi dalam minyak ikan dapat meringankan gejala asma yang mereka derita. 

Dalam penelitian tersebut, mereka diminta untuk meminum kapsul minyak ikan kaya DHA dan EPA dengan dosis 120 ml setiap hari. 

Dalam penelitian lain, konsumsi minyak ikan untuk anak disebutkan juga mampu meringankan gejala asma yang disebabkan oleh polusi udara di dalam ruangan. 

8. Membantu Anak Tidur Lebih Nyenyak

Sebuah studi melaporkan konsumsi suplementasi minyak ikan yang mengandung 600 mg DHA selama 16 minggu berturut-turut dapat membantu anak tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jadi, ketika anak sering susah tidur atau tidurnya tidak nyenyak, Bunda bisa menengok kembali pada menu hariannya dan memastikan sudahkah asupan omega 3 si Kecil terpenuhi.  

Jika sekiranya asupan omega 3 si Kecil belum terpenuhi dari makanan, Bunda dapat membantunya dengan memberikan suplemen minyak ikan. 

9. Membantu Pertumbuhan Tulang

Kandungan asam lemak omega 3 membantu pertumbuhan osteoblas (sel yang berperan dalam pembentukan tulang).

Asam lemak esensial ini juga mendukung peningkatan penyerapan kalsium dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun struktur tulang yang sehat. 

Hal itulah yang membuat asupan omega 3 yang cukup dari minyak ikan, bisa meningkatkan pembentukan serta pertumbuhan tulang si Kecil yang sehat juga kuat. 

Selain itu, omega-3 yang berasal dari minyak ikan tuna juga dapat membantu mengendalikan peradangan yang menyebabkan pengeroposan tulang (osteoporosis) di masa depan.

10. Menjaga Kesehatan Kulit Anak

Omega 3 di dalam minyak ikan untuk anak bantu mengoptimalkan nutrisi yang masuk ke dalam membran sel kulit. Dengan begitu, kulit si Kecil menjadi lebih lembap dan lembut. 

Selain itu, minyak ikan juga mengandung vitamin A yang berperan sebagai antioksidan sehingga sel-sel kulit terlindung dari radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan kulit. 

Baca Juga: 15 Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk Anak

11. Bantu Jaga Suasana Hati si Kecil

Beberapa hasil penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan juga dapat bantu menjaga suasana hati anak, dengan mencegah depresi dan gangguan mood.

Hal ini dipengaruhi oleh kemampuan omega 3 dalam minyak ikan untuk menembus membran sel otak dan berinteraksi dengan molekul yang bertanggung jawab mengatur suasana hati. 

Lebih lanjut, omega 3 juga berfungsi sebagai anti peradangan yang mungkin dapat menurunkan perasaan buruk si Kecil seperti sedih ataupun cemas berlebihan. 

12. Mengendalikan Gula Darah Anak Obesitas

Obesitas dapat memicu resistensi insulin, yakni kondisi ketika sel-sel tubuh tidak bisa menggunakan gula darah dengan baik karena sensitivitasnya berkurang. 

Hasil penelitian menunjukkan omega 3 yang ada dalam minyak ikan dapat bantu tingkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah lebih terkendali. 

13. Mencegah Diabetes 

Obesitas pada anak-anak dapat berkembang menjadi diabetes melitus tipe dua saat mereka dewasa nanti. 

Hal ini dipengaruhi oleh resistensi insulin yang berkembang sejak masa kanak-kanak dan tidak mendapatkan perhatian dari orang tua. 

Untuk mencegah terjadinya diabetes di masa depan, Bunda perlu menerapkan pola makan sehat diiringi dengan suplementasi minyak ikan untuk anak. 

14. Mencegah Alergi pada Anak

Makanan yang kaya omega-3, termasuk minyak ikan, diketahui bisa mengurangi risiko alergi pada anak, seperti rhinitis dan eksim. 

Rhinitis, yang mempengaruhi 40% anak di seluruh dunia, biasanya menyebabkan bersin-bersin, pilek, hidung tersumbat, hidung gatal, dan mata berair. 

Sementara eksim (dermatitis atopik) akan menimbulkan gejala berupa kulit kering, bersisik, kemerahan, dan gatal yang sangat tidak nyaman.

15. Menjaga Kesehatan Jantung

Minyak ikan untuk anak terbukti dapat bantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang karena: 

• Bisa dukung penurunan kadar kolesterol. 
• Menurunkan kadar lemak jahat dalam darah. 
• Mencegah pembentukan plak yang berpotensi menyumbat pembuluh darah. 
• Mengurangi tekanan darah. 

Minyak Ikan Apa yang Bagus untuk Anak? 

Supaya mendapatkan yang terbaik, Bunda perlu memerhatikan label kemasan suplemen minyak ikan sebelum beli. Pastikan kandungan omega 3 di dalamnya tinggi dan berkualitas. 

Sayangnya, anak usia dini sering kesulitan mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari  karena bentuknya kapsul atau rasa dan baunya terlalu amis. 

Maka, selain memberikan suplemen, Bunda juga bisa bantu penuhi kebutuhan minyak ikan si Kecil dari makanan sehat serta susu pertumbuhan yang telah diperkaya minyak ikan. 

Salah satu pilihan susu pertumbuhan terbaik dapat Bunda jatuhkan pada SGM Eksplor 1+. 

Susu pertumbuhan ini mengandung DHA yang 100% berkualitas karena diambil dari minyak ikan tuna dan omega 6. 

Minyak ikan dari tuna bahkan lebih bagus daripada ikan kod untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan otak anak karena memiliki rasio DHA:EPA 4:1.

Selain itu, SGM Eksplor 1+ juga merupakan satu-satunya susu yang diperkaya formula IronC™. Kombinasi unik zat besi dan vitamin C untuk dukung penyerapan nutrisi hingga 2 kali lipat. 

Tidak ketinggalan juga mineral dan vitamin penting lainnya seperti protein, kalsium, zinc, vitamin D, serat pangan, serta mineral. 

Nutrisi lengkap tersebut akan bantu anak tumbuh lebih cerdas, sehat, dan siap menjadi generasi maju!

Daftar Sumber Minyak Ikan Terbaik untuk Anak

Pilihan makanan sehat yang tinggi akan minyak ikan untuk anak antara lain: 

1. Ikan Tuna

Minyak ikan dari tuna memiliki kadar omega 3 serta DHA dan EPA yang lebih tinggi daripada minyak ikan kod biasa. 

Selain itu, minyak ikan tuna juga memiliki protein, zat besi, zinc, fosfor, magnesium, vitamin A , D, E, B12, B3, B6, B2, dan B1 yang lebih tinggi ketimbang minyak ikan kod.

Ini karena ikan tuna menyimpan minyak dalam dagingnya, berbeda dengan ikan kod yang menyimpan minyak justru di dalam organ hatinya. 

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik di Antara Minyak Ikan Tuna dan Minyak Ikan Kod?

2. Ikan Sarden

Ternyata jenis ikan yang sering Bunda temukan dalam bentuk kalengan ini mengandung asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) yang tinggi, lho.

Dalam satu kaleng ikan sarden, kira-kira mengandung DHA sebanyak 0,74 gram dan EPA sebanyak 0,45 gram. 

Di samping itu, masih banyak nutrisi penting lagi di dalamnya seperti protein, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc, selenium, vitamin D, vitamin B6, vitamin A, dan folat.

3. Ikan Kembung

Rekomendasi makanan mengandung sumber minyak ikan selanjutnya adalah ikan kembung atau dikenal juga dengan nama mackerel. 

Jenis ikan lokal satu ini memiliki kandungan DHA sebanyak 0,59 gram dan EPA sebanyak 0,43 gram. Tak hanya itu, ikan kembung juga kaya akan selenium dan vitamin B12.

Baca Juga: 10 Ikan yang Baik untuk Tumbuh Kembang Anak

4. Ikan Teri

Ikan teri ternyata kecil-kecil cabe rawit! Ikan yang rasanya gurih ini mengandung omega-3 yang tinggi. Menurut penelitian, satu porsi ikan teri menawarkan 0,45 gram EPA dan 0,77 gram DHA. 

Selain kaya omega 3, ikan ini juga kaya akan protein, kalsium, selenium, kalium, vitamin B3, vitamin B12, dan vitamin A. 

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau ialah sumber asam lemak omega 3 ALA, serat, dan vitamin yang dibutuhkan anak untuk tumbuh dan berkembang secara optimal. 

Beberapa di antara jenis sayuran hijau yang bisa Bunda berikan kepada si Kecil antara lain bayam, kangkung, brokoli, sawi hijau, kembang kol, dan pakchoy.

Manfaat minyak ikan untuk anak akan Bunda rasakan ketika memberikan secara teratur dan sesuai dosis yang disarankan. 

Selain minyak ikan, tentunya masih banyak jenis nutrisi lain yang perlu anak dapatkan. Bunda dapat gabung menjadi member Klub Generasi Maju untuk dapatkan informasi lebih lengkap mengenai nutrisi si Kecil. 

Referensi:

1. Silver, N. (2017, June 2). 15 Ways to Get Rid of Hives. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/skin-disorders/how-to-get-rid-of-hives#otc-options
2. Cold urticaria-Cold urticaria - Symptoms & causes - Mayo Clinic. (2021). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cold-urticaria/symptoms-causes/syc-20371046
3. Hochstadter, E., & Ben-Shoshan, M. (2013). Cold-induced urticaria: challenges in diagnosis and management. 2013(jul08 1), bcr2013010441–bcr2013010441. https://doi.org/10.1136/bcr-2013-010441
4. Haissam Abou-Saleh, Allal Ouhtit, Halade, G. V., & Md. Mizanur Rahman. (2019). Bone Benefits of Fish Oil Supplementation Depend on its EPA and DHA Content. 11(11), 2701–2701. https://doi.org/10.3390/nu11112701
5. Hu, Y., Hu, F. B., & Manson, J. E. (2019). Marine Omega‐3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta‐Analysis of 13 Randomized Controlled Trials Involving 127 477 Participants. 8(19). https://doi.org/10.1161/jaha.119.013543
6. Mischoulon, D. (2018, August 3). Omega-3 fatty acids for mood disorders - Harvard Health. Harvard Health; Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414#:~
7. Freydis Hjalmarsdottir, MS. (2019, September 30). 12 Foods That Are Very High in Omega-3. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods
8. Kat Gál. (2020, January 20). The complete guide to omega-3-rich foods. Medicalnewstoday.com; Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144#Fortified-foods-and-beverages-
9. Morgan, K. K. (2020, November 6). Are There Health Benefits to Eating Sardines? WebMD; WebMD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-sardines
10. WebMD Editorial Contributor. (2020, August 20). Health Benefits of Anchovies. WebMD; WebMD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-anchovies
11. Pearson, S. (2020, July 7). Should You Use Fish Oil for Dry Eyes? Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/dry-eye/fish-oil-for-dry-eyes#dry-eyes
12. Sherrell, Z. (2021, February 2). Is fish oil good for the skin? Medicalnewstoday.com; Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-skin#properties
13. Robertson, R. (2018, December 18). 11 Benefits of Fish Oil. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-fish-oil#11-benefits
14. Moradi, S., Mohamadreza Alivand, Yaser KhajeBishak, Mohamad AsghariJafarabadi, Alipour, M., Chilibeck, P. D., & Alipour, B. (2021). The effect of omega3 fatty acid supplementation on PPARγ and UCP2 expressions, resting energy expenditure, and appetite in athletes. BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation, 13(1). https://doi.org/10.1186/s13102-021-00266-4
15. IDAI | Anak Bersin di Pagi Hari: Gejala Apakah? (2014). Idai.or.id. https://www.idai.or.id/artikel/klinik/keluhan-anak/bersin-di-pagi-hari
16. IDAI | Dermatitis Atopik: Lesi Kemerahan dengan Rasa Gatal. (2018). Idai.or.id. https://www.idai.or.id/artikel/klinik/keluhan-anak/dermatitis-atopik-lesi-kemerahan-dengan-rasa-gatal