6 Jenis Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas
Supaya ASI punya kandungan nutrisi optimal untuk mendukung kecerdasan buah hati, pastikan sudah Bunda mengonsumsi enam makanan bergizi berikut ini:
Ikan, seperti salmon mengandung lemak ikan yang sarat dengan Omega 3, DHA, dan EPA. Nutrisi ini tidak diproduksi tubuh manusia sehingga penting untuk didapatkan dari makanan seperti ikan atau suplemen. DHA dan EPA terbukti mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak, penglihatan, serta saraf tubuh.
Baca Juga: Manfaat Serat untuk Dukung Tumbuh Kembang si Kecil
Buah imut ini memiliki kandungan potasium, mangan, dan folat. Semua mineral tersebut dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan kesehatan buah hati. Stroberi juga kaya serat sehingga baik untuk Bunda yang baru melahirkan.
Telur mengandung protein cukup tinggi dan asam amino yang dibutuhkan Bunda dan buah hati. Mengonsumsi telur juga memenuhi asupan kolin sehingga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh dan otak buah hati lebih maksimal.
ASI berkualitas tidak lepas dari peranan lemak baik yang sehat. Alpukat adalah salah satu contoh makanan dengan kandungan asam lemak baik, mengandung serat, folat, dan protein. Alpukat membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, misalnya vitamin A, vitamin D, vitamin K, dan vitamin E. Lemak baik diperlukan untuk mendukung kecerdasan otak buah hati, loh, Bun.
Prioritaskan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan brokoli karena kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan punya fungsi melindungi otak dari kerusakan dan memperkuat sel otak. Selain itu, sayuran hijau padat zat besi yang penting untuk Bunda saat masa menyusui.
Pilih camilan dari kacang-kacangan sehat seperti walnut atau almond. Jenis kacang-kacangan ini penuh protein dan asam lemak yang bisa mendukung kesehatan sistem saraf. Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber antioksidan yang bisa melindungi membran, tiamin, dan baik untuk perkembangan otak buah hati.